하체 힘 키우는 스쿼트, 골프 실력까지 잡는 운동법

골프를 잘 치는 사람들을 보면 대부분 하체가 탄탄하다는 공통점이 있습니다.
바로 스윙의 중심을 잡아주는 '하체 힘'이 골프에서는 굉장히 중요한 역할을 하기 때문이죠.

그런데 단순히 걷거나 가벼운 운동만으로는 부족할 수 있습니다.
이때 스쿼트 운동이 큰 도움이 되는데요, 오늘은 골프 실력 향상에 좋은 스쿼트의 효과와, 부상 없이 제대로 하는 방법을 소개해 드릴게요.

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스쿼트가 골프에 도움이 되는 이유

✅ 1. 스윙의 안정감 증가
스쿼트는 하체 근력을 키워주어, 스윙 시 흔들림을 줄이고 탄탄한 하체 고정을 도와줍니다.

✅ 2. 비거리 향상
강한 하체는 스윙의 회전력을 극대화해 주고, 결과적으로 더 멀리 칠 수 있는 힘을 길러줍니다.

✅ 3. 코어 강화
하체와 함께 코어가 함께 단련되어, 스윙 시 몸의 균형과 중심 유지에 탁월한 도움이 됩니다.

✅ 4. 라운딩 체력 향상
18홀을 소화하는 체력의 기본은 하체! 스쿼트로 지구력을 기를 수 있어요.

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올바른 스쿼트 자세 

 

STEP 1. 준비자세

• 발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 시선은 정면을 바라봅니다.

STEP 2. 무릎 & 엉덩이 동시에

• 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부립니다.
• 무릎은 발끝 방향으로, 절대 앞으로 쏠리지 않게 주의하세요.

STEP 3. 허리 중립 유지

• 허리를 곧게 편 상태를 유지하며, 등이 굽지 않도록 합니다.
• 가슴은 살짝 내밀어 줍니다.

STEP 4. 내려가는 깊이

• 허벅지가 지면과 평행할 때까지 내려가면 가장 좋지만, 본인의 유연성에 맞춰 무리하지 않는 것이 중요합니다.

STEP 5. 올라오기

• 발뒤꿈치에 힘을 주어 천천히 올라옵니다.
• 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하세요.

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⚡ 주의사항

• 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않기
• 허리가 구부정해지지 않기
• 상체가 너무 앞으로 숙여지지 않기
• 본인의 가동 범위 안에서 시작하기

골프 스윙의 비밀은 하체에서 시작된다는 말, 많이 들어보셨죠?
매일 10~20회, 꾸준한 스쿼트만으로도 라운딩 체력과 비거리가 달라질 수 있어요.
오늘부터 스쿼트로 골프 실력을 쌓아보는 건 어떨까요?