골프 실력 향상을 위한 기본기, ‘플랭크’ 제대로 알기

골프를 오래 치는 사람일수록 입을 모아 말하는 것이 하나 있습니다.
“스윙은 코어에서 나온다.”

여러번 강조했던 말이죠. 골프스윙은 코어가 90인것 같아요^^

 

화려한 티샷이나 정교한 아이언샷의 비밀은 강한 중심 근육, 즉 ‘코어’에서 시작되죠.
그리고 그 중심을 탄탄하게 만들어주는 가장 기초적이고 효과적인 운동이 바로 ‘플랭크’입니다.

단순해 보이지만, 알고 보면 전신을 사용하는 고난도 근육 운동.
오늘은 플랭크의 올바른 자세와, 골프 실력 향상에 어떤 도움이 되는지 자세히 알아볼게요.

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플랭크, 어떻게 해야 제대로 하는 걸까?

플랭크는 복부와 등을 중심으로 몸 전체를 곧게 유지하는 운동이에요.
하지만 겉보기보다 정확한 자세가 중요합니다.
잘못된 자세로 하면 효과는커녕 허리에 무리가 갈 수 있거든요.

STEP 1: 기본자세 잡기

• 바닥에 팔꿈치와 발끝을 대고 엎드립니다.
• 팔꿈치는 어깨 아래에 위치하게 하고, 팔은 11자 모양으로 유지합니다.

STEP 2: 몸의 정렬

• 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지해야 해요.
• 허리를 과하게 올리거나, 처지지 않도록 주의합니다.
• 엉덩이가 들리면 허리에 힘이 빠지고, 반대로 처지면 허리 부담이 커져요.

STEP 3: 눈은 손 사이에 두기

• 턱을 당기고, 목이 꺾이지 않게 정면보다는 약간 아래를 봅니다.

STEP 4: 복부에 힘 집중

• 배를 살짝 끌어당긴다는 느낌으로 복부에 계속 힘을 주세요.
• 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 긴장감을 유지합니다.

👉 처음엔 20~30초부터 시작해서, 점차 1분 이상으로 늘려가는 게 좋아요.

1분이 생각보다 해보면 엄청 길더라구요 ^^

무조건 오래 하기보단, 정확한 자세를 유지하는 시간이 훨씬 중요합니다.

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🏌️ 플랭크가 골프에 주는 놀라운 효과

1. 스윙의 중심축 강화

플랭크는 복부, 허리, 둔근, 허벅지를 모두 자극합니다.
이 근육들이 탄탄해지면 스윙 시 상체가 흔들리지 않고 중심축이 안정돼요.
결과적으로 스윙의 일관성과 정확도가 높아지죠.

2. 체중 이동이 부드러워짐

골프 스윙은 몸을 비틀었다가 풀어주는 회전 동작이 반복되는데,
플랭크를 하면 몸통 회전에 필요한 복부와 척추 근육이 단단해져
체중 이동이 자연스럽고 유연하게 이루어집니다.

3. 부상 예방

강한 코어는 스윙 중 무리가 가기 쉬운 허리나 어깨 관절에 불필요한 부담을 덜어줍니다.
특히 장시간 라운딩 후 생기는 허리통증을 예방하는 데 탁월해요.

4. 체력 향상 & 집중력 유지

짧지만 강도 높은 플랭크는 전신 지구력을 길러주는 효과도 있어요.

저한테는 이게 가장 도움이 되는 부분인데요, 
후반 홀에 들어서도 스윙 템포가 무너지지 않고, 집중력 유지에 도움이 됩니다.

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하루 5분 플랭크, 골프 실력의 기초가 된다

플랭크는 헬스장이 없어도, 도구가 없어도 언제 어디서든 할 수 있는 최고의 운동이에요.
하루 5분, 거울 앞에서 올바른 자세를 점검하며 꾸준히 해보세요.
몸의 중심이 바뀌면, 스윙이 바뀌고 결국 골프가 바뀌는 걸 직접 느끼게 될 거예요.

골프를 위한 최고의 루틴은 화려한 트레이닝보다, 작지만 꾸준한 기본기 다지기.

 

오늘부터 스쿼트와 플랭크로 골퍼의 체력과 중심을 단단히 만들어보면 어떨까요?^^

다들 아시겠지만 스쿼트와 플랭크는 골프 아니여도 기초체력에 아주 도움이 되니 틈틈이 하면 좋을것 같습니다.