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안녕하세요 :)
두 딸을 키우는 엄마이자 골프에 푹 빠져있는 주부골퍼입니다.
아이들 학교 보낸 후 집안일도 해야하고 볼일도 밥준비도 해야하기 때문에 시간이 생각보다 많지 않아요^^
그날그날 일정이 있는 날도 있고 다른 운동도 병행하기도 하고요~
그래서 자투리 시간에 어떻게 연습하고 있는지 저만의 현실적인 연습 루틴을 공유해볼게요!
⏰ 골프 연습, 언제 어떻게 하세요?
“주부가 무슨 시간이 있냐”며 운동은 늘 뒷전이었는데요,
아이들 등교 후~점심 전 1시간 30분정도만 잘 활용해도 충분히 연습이 가능하더라고요.
저의 기본 연습 루틴은 주3회이상, 하루 1시간 이상입니다.
✅ 주부 골퍼를 위한 연습 루틴 공개!
📍1. 준비운동 (10분)
- 필라테스로 배운 어깨 회전, 코어 활성 스트레칭
- 손목 풀어주기 + 스윙 동작 예열
💡 Tip: 갑작스러운 스윙은 부상의 지름길! 준비운동은 필수예요.
📍2. 퍼팅 연습 (10분)
- 집에서 퍼팅 매트로 간단히 워밍업
- 거리 조절, 방향 감각 익히기
퍼팅은 연습장보다 집에서 매일 조금씩 하는 게 더 효과적이었어요!
📍3. 연습장 스윙 (50분)
- 아이언 7번 → 기본 자세 체크 (20분)
- 드라이버 → 임팩트 + 방향성 중심 (10분)
- 우드 or 유틸리티 → 롱샷 연습 (10분)
- 마무리 → 스윙 영상 촬영, 자세 복기 (10분)
💡 꿀팁: 저는 연습장 화면에 제 영상을 띄어놓고 핸드폰으로 촬영해서 자세 영상 꼭 남겨요.
다음 연습 때 전과 비교하면 성장 포인트가 확실히 보여요!
📍4. 필라테스 or 스트레칭
- 연습 후 허리, 어깨, 골반 풀어주기
- 기구 필라테스 하는 날엔 연습 대신 운동으로 대체해요
골프는 시간이 많이 필요한 운동 같지만,
딱 정해진 시간에 집중해서 반복 연습하면 주부도 충분히 즐기고 성장할 수 있어요.
무엇보다 내 루틴을 만드는 게 포인트!
아이들 학교 보내고 잠깐 나만의 시간,
골프 연습장에서 리듬 있게 몸을 움직이면
몸도 마음도 리프레시된답니다
다음엔 저의 라운딩 준비 리스트도 공유해볼게요!
오늘도 즐거운 스윙 하세요
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