중년 이후 커피, 콜레스테롤 걱정 없이 마시는 법

저는 커피는 참 좋아하는데요.

30대까지만해도 하루에 3~4잔 기본으로 마시던 커피, 40대가 되고 나이가 들수록 커피 한 잔도 고민하게 되는 순간이 오죠.
"커피가 콜레스테롤을 올린다는데, 계속 마셔도 괜찮을까?"
특히 중년 이후 건강에 더 신경 쓰게 되면서 이런 걱정, 한 번쯤 해보셨을 거예요.

오늘은 중년 이후에도 콜레스테롤 걱정 없이 커피를 즐기는 방법을 쉽고 부드럽게 알려드릴게요. ☕

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커피, 정말 콜레스테롤을 올릴까?

결론부터 말씀드리면 '어떤 커피를 어떻게 마시느냐'에 따라 달라요.

커피 속에는 '카페스톨(cafestol)'이라는 성분이 들어 있는데,
이 성분이 콜레스테롤 수치를 올릴 수 있다는 연구 결과가 있어요.

그런데 중요한 건,
이 카페스톨이 '어떤 방식으로 내린 커피'에 더 많이 들어 있는지예요.

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집에서 즐기는 홈카페^^

콜레스테롤 걱정 없는 커피 습관 4가지

1️⃣ 종이 필터 커피를 선택하세요

에스프레소, 프렌치 프레스, 터키식 커피는 카페스톨이 걸러지지 않아요.
하지만 종이 필터를 사용하는 드립커피는 카페스톨을 대부분 걸러주기 때문에
콜레스테롤 걱정을 훨씬 줄일 수 있어요.

✔️ Tip: 믹스커피보다, 집에서 간단히 드립백 커피 내려 마시는 습관 추천!

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2️⃣ 하루 2~3잔, 적당량만 마셔요

커피는 하루 2~3잔 정도까지는 대부분 안전하다고 알려져 있어요.
너무 많이 마시면 오히려 혈압이나 심장에 부담이 될 수 있으니
'적당히 즐기기'가 제일 중요해요.

저도 특별한 날은 제외하고는 하루 한잔 습관을 들이는 중입니다.

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3️⃣ 블랙 커피 습관 들이기

커피 자체는 괜찮은데,
프림, 설탕, 시럽이 문제예요.

달달하게 마시다 보면 혈당이 올라가고, 체중도 늘 수 있어서
결국 콜레스테롤 관리에 안 좋은 영향을 줄 수 있어요.

처음엔 쓰게 느껴지더라도,
조금씩 블랙 커피로 바꿔보는 건 어떨까요?

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4️⃣ 마시는 시간도 신경 써요

공복에 마시는 커피는 위를 자극할 수 있어요.
또, 저녁 늦게 마시면 잠이 잘 안 오죠.

커피는 식후, 오후 4시 이전에 마시는 게 가장 좋아요.
이렇게 하면 위 건강도 챙기고, 숙면도 지킬 수 있어요. 🌙

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👉 중년 이후에도 커피를 즐기고 싶다면
‘어떤 커피를, 어떻게, 얼마나’ 마시느냐가 포인트!

✔️ 종이 필터 사용하기
✔️ 하루 2~3잔 지키기
✔️ 블랙 커피로 마시기
✔️ 식후, 이른 시간에 마시기

 

커피를 건강하게 즐기면서, 콜레스테롤 걱정도 덜어보세요.
우리의 커피 타임, 앞으로 더 행복해질 수 있어요. ☕